Rotina de exercícios

Nosso personal trainer Fábio Lima preparou com todo carinho uma rotina de exercícios para nos ajudar no regime.
Meninas lembrando que quem desejar fazer um treinamento mais completo e personalizado o Fábio está dando um super desconto para nossos leitores. É só entrar em contato com ele pelo email: fabio-personal78@hotmail.com
Eu já estou fazendo meu treino com ele.

TREINAMENTO PARA ACADEMIA

SEG/QUA/SEX – TREINAR:

·       UM EXERCÍCIO PARA  O PEITORAL;

·       UM EXERCÍCIO PARA BICEPS;

·       ESTEIRA – 5 MIN;

·       UM EXERCÍCIO PARA COSTAS;

·       UM EXERCÍCIO PARA TRICPES;

·       ELIPTICON – 5 MIN;

·       35 MIN DE ATIVIDADE AERÓBICA ( ESTEIRA, BIKE, ELIPTICON, NADAR, CORRER, ETC)

TER/QUI/SAB

·       UM EXERCÍCIO PARA   ANTERIOR DE COXA;

·       UM EXERCÍCIO PARA POSTERIOR DE COXA;

·       ESTEIRA – 5 MIN;

·       UM EXERCÍCIO PARA PANTURRILHA;

·       UM EXERCÍCIO PARA GLÚTEO;

·       ELIPTICON – 5 MIN;

·       UM EXERCÍCIO PARA OMBROS;

·       35 MIN DE ATIVIDADE AERÓBICA ( ESTEIRA, BIKE, ELIPTICON, NADAR, CORRER, ETC)

TREINAMENTO PARA ATIVIDADE OUTDOOR/CASA

SEG/QUA/SEX – TREINAR:

·       UM EXERCÍCIO PARA  O PEITORAL;

·       UM EXERCÍCIO PARA BICEPS;

·       CAMINHADA – 5 MIN – VELOCIDADE MODERADA;

·       UM EXERCÍCIO PARA COSTAS;

·       UM EXERCÍCIO PARA TRICPES;

·       CAMINHADA – 5 MIN, CORRIDA – 2 MIN;

·       35 MIN DE ATIVIDADE AERÓBICA (INTERVALADO ANDA/CORRE – TENTAR CORRER PELO MENOS 2 MIN.)

TER/QUI/SAB

·       UM EXERCÍCIO PARA   ANTERIOR DE COXA;

·       UM EXERCÍCIO PARA POSTERIOR DE COXA;

·       CAMINHADA – 5 MIN – VELOCIDADE MODERADA;

·       UM EXERCÍCIO PARA PANTURRILHA;

·       UM EXERCÍCIO PARA GLÚTEO;

·       CAMINHADA – 5 MIN, CORRIDA – 2 MIN;

·       UM EXERCÍCIO PARA OMBROS;

·       35 MIN DE ATIVIDADE AERÓBICA (INTERVALADO ANDA/CORRE – TENTAR CORRER PELO MENOS 2 MIN)

OBS:  INTERVALO DE CADA EXERCÍCIO=30 SEGUNDOS ,  RESPEITAR O INTERVALO, AUMENTAR AS CARGAS SEMPRE QUE POSSIVEL,